Goede voeding voor gewichtsverlies

Er zijn veel manieren om snel af te vallen. Sommigen ‘reinigen’ zichzelf ernstig door te vasten, anderen verzamelen diëten van verschillende gradaties van ernst, en weer anderen geven eenvoudigweg hun favoriete snoepjes op. Maar het vroegere gewicht keert koppig terug naar de een, en de ander, en de derde.

Vroeg of laat ondermijnt dit het geloof in jezelf en het vermogen om af te vallen bij de overgrote meerderheid van de onderzoekers. En waarom? Ja, want de enige juiste – dat wil zeggen betrouwbare en langdurige – oplossing voor 99% van de “dikke mensen” is alleen de overgang naar goede voeding. Ontdek dus nu hoe u eenvoudig, snel en blijvend kunt afvallen zonder uw eigen gezondheid te schaden!

Wat is goede voeding bij afvallen?

Kent u iemand die er niet van zou dromen om te eten wat hij maar wil zonder extra kilo's aan te komen? Waarschijnlijk bestaat zoiets niet. Iedereen droomt ervan zijn favoriete voedsel te eten zonder aan te komen. In hun streven naar een ideaal figuur martelen vrouwen hun eigen lichaam met de strengste diëten. Het is mogelijk om een paar weken uitsluitend kefir te eten en natuurlijk het resultaat op te merken. Maar hij zal net zo snel verdwijnen als hij verscheen. Alleen omdat na het beëindigen van het dieet niet iedereen de principes van goede voeding (PN) volgt, beginnen de kostbare vormen, verkregen in een lange en intense strijd met zichzelf, weer toe te nemen. Het duurt niet lang voordat de extra kilo's verschijnen. Maar dit is verre van het enige nadeel van strikte dieetbeperkingen. Laten we eens kijken welke andere negatieve aspecten ze kunnen hebben.

Het is vermeldenswaard dat het retourneren van extra kilo's niet het ergste is. Met zulke strenge diëten gaat de gezondheid aanzienlijk achteruit. Gewichtsschommelingen kunnen niet anders dan de werking van het immuunsysteem beïnvloeden. De immuniteit wordt merkbaar verminderd en het lichaam wordt vatbaar voor welke ziekte dan ook. De persoon begint vaak ziek te worden. Soms kan de situatie niet worden gecorrigeerd.

Tegelijkertijd wordt de stofwisseling verstoord, waardoor overgewicht een voortdurend probleem wordt. Onherstelbare schade wordt veroorzaakt aan inwendige organen: hart, nieren, lever, pancreas en andere. Maar wat kunnen we doen? Hoe kun je je eigen lichaam op orde brengen zonder je gezondheid in gevaar te brengen?

Ieder van ons heeft minstens één keer serieus nagedacht over wat goede voeding is. Er zijn veel verschillende meningen over deze kwestie. Laten we eens kijken wat het werkelijk is en hoe relevant het is bij het afvallen.

Het doel van de kliniek is om overtollig gewicht te helpen verliezen en de gezondheid van het lichaam van de patiënt te verbeteren. Artsen moeten voedingsproducten en hun effect op het menselijk lichaam zorgvuldig bestuderen.

PP moet zorgen voor het volledige functioneren en de ontwikkeling van een persoon, waardoor zijn gezondheid, immuniteit en energie worden versterkt. De producten die het lichaam binnenkomen, moeten alle nuttige stoffen, micro-elementen en vitamines bevatten die het nodig heeft.

Het is duidelijk dat goede voeding uitgebalanceerd moet zijn en eiwitten, complexe koolhydraten, vezels en nog veel meer moet bevatten. Het is onmogelijk om het ene voedingsbestanddeel door het andere te vervangen, omdat ze allemaal "verantwoordelijk" zijn voor verschillende dingen en elkaar harmonieus aanvullen. Het complexe werk van deze heilzame stoffen in een persoon zorgt voor bijna 80% van zijn gezondheid (laten we 20% overlaten aan de lucht en andere ecologie). En een onvoldoende hoeveelheid van sommige elementen zal vroeg of laat leiden tot een merkbare of zelfs een scherpe verslechtering van de gezondheid.

Naast de noodzaak om de aanwezigheid van de genoemde stoffen in het dieet te garanderen, moet u aandacht besteden aan het caloriegehalte ervan. Zoals we ons herinneren, slaat het lichaam immers meer energie uit voedsel op dan het uitgeeft in de vorm van vet. Als het minder is, begint het eerder gereserveerde reserves te gebruiken. Daarom is caloriearme voeding een belangrijke factor, zonder welke het onwaarschijnlijk is dat je van de gehate kilo's af zult komen.

Als je de principes van PP volgt, moet iemand die besluit af te vallen vaak en in kleine porties eten. Waarom? Ten eerste versnellen gesplitste maaltijden de stofwisseling, wat een snel maar onschadelijk gewichtsverlies bevordert. Ten tweede heeft het hongergevoel vanwege hen eenvoudigweg geen tijd om in te trekken, en wordt de eetlust er volledig door bevredigd. Dit vermindert het risico op storingen en te veel eten. Mee eens - op een volle maag is het immers veel gemakkelijker om een lekker stuk taart of pizza te weigeren dan op een lege maag.

Is het mogelijk om af te vallen door goed te eten?

Absoluut ja! Door goed te eten, is het mogelijk om af te vallen. Om sneller het gewenste resultaat te bereiken, moet je fysieke activiteit toevoegen. Maar zonder hen kun je ook afvallen, maar het proces zal minder snel verlopen.

Hoe goed te eten om af te vallen

Nadat we hebben besloten om goed te eten, rijst de vraag: hoe kunnen we dit werkelijkheid maken? Wat is gezonde voeding?

Vergeet niet dat gezond eten niet bestaat uit een strikt dieet volgen of vasten. Dit is een bepaalde manier van leven. Om het gewenste resultaat te krijgen en dit langdurig vast te houden, zul je je eetgedrag volledig moeten veranderen.

Dit is bijvoorbeeld niet het meest optimistische voorbeeld. Een persoon met diabetes moet zijn levensstijl en eetgedrag volledig heroverwegen. Maar goede voeding betekent niet een volledige weigering van lekker eten. Je zult slechts een paar principes moeten begrijpen en een tijdje aandacht moeten besteden aan het naleven van een aantal eenvoudige regels. En wanneer dit een gewoonte wordt, zal een persoon eenvoudigweg niet langer de minste spanning voelen door zijn daden, en automatisch handelen.

Regels

Als u een doel stelt, moet u zich aan de volgende regels houden:

• Fractionele maaltijden, waaronder minimaal vijf maaltijden per dag;
• Weigering van fastfood, kant-en-klaar winkelvoedsel. Leer zelf koken. Mee eens, een paar decennia geleden werd alles thuis gekookt met natuurlijke producten - en er waren niet zoveel mensen met overgewicht;
• Maak een dieet van natuurlijke producten: vlees, vis, zuivelproducten, fruit, groenten;
• Probeer worstjes uit de winkel te vermijden;
• Volg een individueel drinkregime;
• Vermijd alcohol, omdat dit de stofwisseling vertraagt en overtollig vocht in het lichaam vasthoudt;
• Besteed veel aandacht aan een uitgebalanceerd dieet op het gebied van eiwitten, koolhydraten, vezels, vetten, vitamines, macro- en micro-elementen;
• Vermijd het gebruik van plantaardige oliën tijdens het koken;
• Maak er een gewoonte van om elk stuk grondig te kauwen;
• Vermijd het gebruik van plantaardige oliën tijdens het koken;
• Maak er een gewoonte van om elk stuk grondig te kauwen;
• Als het moeilijk is om kunstmatige sauzen te vermijden, beperk dan de hoeveelheid tot 80 kcal per maaltijd;
• Probeer kleine snacks tussen de hoofdmaaltijden te vermijden;
• Geef de gewoonte op om voor de tv of computer te eten;
• Het is erg handig om een gewichtsverliesdagboek bij te houden waarin u de resultaten noteert.

Het juiste dieet voor gewichtsverlies

Het is belangrijk om je aan het regime te houden. Het is als volgt:

• Het ontbijt moet plaatsvinden tijdens het eerste uur dat u wakker bent. Een omelet is perfect;
• Lunch is de meest bevredigende maaltijd;
• De ideale pauze tussen de maaltijden mag niet meer dan drie uur bedragen. Je zult ongeveer vijf keer kunnen eten;
• Het is beter om twee uur voor het slapengaan te eten. Dit zal de voortzetting van de vetverbranding beïnvloeden terwijl het gevoel van verzadiging behouden blijft.

Hoe u kunt overstappen op de juiste voeding

Eindelijk ontdekten we de essentie van gezond eten, bestudeerden we de regels en het regime. Nu hoeft u er alleen nog maar naartoe te gaan, maar hoe moet u dit doen? Er is hier niets moeilijks. Kijk zelf:

• Elke maaltijd, zoals hierboven vermeld, moet de volgende componenten bevatten: eiwitten (vlees, vis, zeevruchten, zuivelproducten), vezels (vers fruit, groenten, champignons, bessen en kruiden), complexe koolhydraten (pasta van durumtarwe, volkoren brood, peulvruchten, granen);
• Zorg ervoor dat u minstens één keer per dag vloeibaar voedsel eet. Soepen zijn geweldig;
• Kook voedsel met behulp van de oven of grill. Probeer de gewoonte van het toevoegen van olie te doorbreken. Geloof me, dit zal de smaak van zelfgemaakte gerechten niet bederven, maar het caloriegehalte aanzienlijk verminderen. Probeer vaker te experimenteren met verschillende kookopties;
• Probeer voedsel dat u niet mag eten uit de koelkast te halen. Soms is het moeilijk om te stoppen bij het zien van je favoriete dessert: worst. Daarom is het beter om dergelijk voedsel uit het zicht te verwijderen;
• Om te onthouden dat u op tijd moet eten, installeert u een speciale herinneringsapplicatie op uw mobiele telefoon en stelt u tegelijkertijd de wekker in;
• Om het maximale effect van de vetverbranding 's nachts te bereiken, neemt u een schema op dat uit twee componenten bestaat in uw dinermenu: eiwitten + vezels.

Hoe goed te eten om af te vallen (de basisprincipes van goede voeding)

Wanneer u de kwestie van gezond eten in detail gaat bestuderen, zult u zich realiseren hoeveel informatiebronnen er zijn. Wetenschappers en artsen over de hele wereld bestuderen dit onderwerp nog steeds. Zij zullen u helpen:

• Een ochtendmaaltijd is een must. Sommige mensen maken een ernstige fout als ze het ontbijt overslaan, omdat ze denken dat dit hen zal helpen sneller af te vallen. Wat een domme misvatting! Het is immers in de ochtenduren dat het lichaam stofwisselingsprocessen op gang brengt. Regelmatig ontbijten zorgt voor de verbranding van onderhuids vet;
• Het is noodzakelijk om de dagelijkse maaltijden in verschillende maaltijden te verdelen. Een mythe is de mening van mensen die denken dat ze door zelden te eten snel extra kilo's kwijt kunnen raken. Zeldzame maaltijden betekenen helemaal niet kleine volumes, of vooral een laag caloriegehalte;
• Geef overdag de voorkeur aan voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Wees niet bang om pasta, brood en aardappelen te eten. Een goed samengesteld menu met koolhydraten helpt je snel vetreserves te verbranden. Het is niet voor niets dat het beroemde gezegde luidt: “vetten verbranden in de oven van koolhydraten”;
• Groenten zijn een onvervangbaar, belangrijk onderdeel van elk dieet. Ze creëren een grote hoeveelheid voedsel terwijl ze een minimale hoeveelheid calorieën bevatten;
• We mogen eiwitten niet vergeten, die, naast het gevoel van volheid, het belangrijkste materiaal zijn voor de opbouw van spierweefsel. Daarom, als u wilt afvallen en uw huid strakker wilt maken, zodat deze er elastisch uitziet, mag u de eiwitten niet omzeilen;
• Een belangrijk element van het normale leven is water! Zij is het die bederfproducten en schadelijke stoffen uit het lichaam verwijdert. De dagelijkse waterbehoefte voor een volwassene is 1,5-2 liter. Hoe meer je zuiver water drinkt, hoe sneller je van die vervelende extra kilo's af bent.

Dieet voor gewichtsverlies

Een goed ontworpen dieet is een van de belangrijkste aspecten bij het afvallen. Strikte naleving ervan, ongeacht het gekozen voedingsprogramma, werpt in korte tijd vruchten af. Hieronder zullen we bespreken welke voedingsmiddelen moeten worden uitgesloten en welke worden aanbevolen.

Welk voedsel moet je eten om af te vallen?

Om maximale gewichtsverliesresultaten te bereiken, moet u voorzichtig zijn bij het plannen van uw eigen dieet. Hier is een lijst van wat je moet eten:

• Eiwit. Hij is het die ongeveer 3,5 uur lang een gevoel van verzadiging geeft. Omdat het het belangrijkste spierweefsel is, behouden eiwitten het en vergroten het. Het eiwit bevat een aminozuur genaamd tryptofaan – een echt natuurlijk antidepressivum. Antidepressieve eigenschappen zijn noodzakelijk tijdens het dieet. L-carnitine, ook aanwezig in eiwitten, verbetert de stofwisseling en versnelt de vetverbranding.
• Complexe koolhydraten. Dankzij hen heeft het hongergevoel een persoon ongeveer een paar uur na de volgende maaltijd geen last. Helpt het spierframe te behouden. Onder hun invloed wordt het verlangen naar snoep aanzienlijk verminderd. Energiereserves worden gevormd uit koolhydraten in het lichaam. Het belangrijkste is dat hun hoge gehalte de actieve verbranding van vetreserves bevordert;
• Vezel. Het hongergevoel na het eten van voedsel dat vezels bevat, treedt binnen ongeveer een uur op. Dergelijke producten vereisen een grote hoeveelheid voedsel met een minimale hoeveelheid calorieën. Vezels hebben een gunstig effect op het verbeteren van de werking van het maag-darmkanaal. De darmen worden voortdurend gereinigd. Hierdoor verbetert de conditie van de huid merkbaar;
• Soepen. Vloeibaar voedsel is in de regel een goede preventie van gastro-intestinale ziekten. Het eten van soepen helpt bij het omgaan met depressies. De dagelijkse calorie-inname wordt snel geoptimaliseerd. Metabolische processen zullen aanzienlijk versnellen;
• Sauzen Net als bij soepen helpen ze de smaaksensaties te diversifiëren. Pittige toevoegingen versnellen de stofwisselingsprocessen aanzienlijk.

Via elke culinaire site kunt u gratis recepten voor interessante gerechten vinden.

Welke voedingsmiddelen moeten worden uitgesloten om af te vallen

We hebben de lijst met toegestane producten uitgezocht, laten we het nu hebben over de producten die volledig moeten worden uitgesloten:

• Producten met verborgen vetgehalte (worsten, noten, zaden);
• Zoete koolzuurhoudende dranken, cacao, compotes, gelei;
• Alcohol;
• Voedsel heeft een puree-achtige consistentie;
• Vette voedingsmiddelen, zoals reuzel;
• Bakken;
• Vet vlees, vis;
• Kunstmatige sauzen. Hun consumptie moet beperkt worden tot twee theelepels per dag;
• Griesmeel;
• Gefermenteerde melkproducten met een vetgehalte van meer dan 2%.

Voedingsdagboek voor gewichtsverlies: hoe u het correct bijhoudt

Het bijhouden van een dagboek voor gewichtsverlies zal enorm helpen bij het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten. Deze activiteit zal u helpen zelfdiscipline, zelfbeheersing en zelforganisatie te leren. Schrijf zeker op wat je gegeten hebt, wanneer en in welke hoeveelheid. Het is handig om gegevens in tabelvorm vast te leggen. Het kan geen kwaad om regelmatig foto’s te maken voor een visueel voorbeeld. Met behulp van de diensten van een voedingsdeskundige zal een dagboek een verzameling tests vervangen. De arts, die zich vertrouwd heeft gemaakt met het exacte dieet, zal helpen er aanpassingen aan toe te voegen, zodat het proces van het verkrijgen van een positief gewichtsverliesresultaat intenser wordt.

Zo houd je een dagboek bij:

• Datum (in het formaat dag, maand, jaar);
• Tijdstip van ontwaken (schrijf het tijdstip waarop u wakker werd, niet toen u uit bed kwam);
• Gewicht (elke ochtend na het ontwaken op de weegschaal staan);
• Volumes (meet wekelijks uw borst, heupen en taille in centimeters);
• Maaltijden (geef het tijdstip aan waarop u zou ontbijten, lunchen of dineren);
• Samenstelling van de maaltijd (schrijf alles op wat je gegeten hebt);
• Volume, aantal calorieën (bereken calorieën voor elk product afzonderlijk);

Communicatie op thematische forums zal ook helpen: daar kun je gelijkgestemde mensen ontmoeten en ook recensies delen.

Voedingsprogramma voor gewichtsverlies

Tegenwoordig wordt een breed scala aan verschillende programma's voor gewichtsverlies onder uw aandacht gebracht. Elke persoon kiest onafhankelijk het juiste systeem. Naast aanbevelingen met betrekking tot voedingsaspecten bevat het nuttige psychotherapeutische adviezen. Het is een positieve psychologische houding die een aanzienlijke impact heeft op snel gewichtsverlies. En heel vaak beïnvloedt de onstabiele psycho-emotionele toestand van een persoon de winst van extra kilo's. Zonder rekening te houden met de psychologische gezondheid zal elk systeem voor gewichtsverlies ineffectief zijn en zal het behouden van de verkregen resultaten van korte duur zijn.

Mee eens, veel mensen die crisismomenten in het leven ervaren, proberen hun problemen op te eten. In zo’n geval helpt voedingsadvies alleen niet. Specialisten zullen helpen de werkelijke oorzaak te achterhalen en de patiënt leren omgaan met emotionele stormen zonder toevlucht te nemen tot het eten van grote hoeveelheden voedsel. Zo wordt het mogelijk om de kans op overeten tijdens stressvolle situaties te minimaliseren.